50 kg

wyniki: Kulturystyka klasyczna do 170 cm 1. Marcel Hajek (Czechy) 2. Joel Carlos Scheek (Holandia) 3. Teymur Aslanov (Azerbejdżan) 4. Paskalev Konstantin Lyudomilov (Bułgaria) 5. Carlo La Piana (Włochy) Kulturystyka klasyczna do 178 cm 1. Parfait Aime Konstedt (Szwajcaria) 2. Alexander Denicenko (Rosja) 3. Frantisek Huf (Czechy) 4. Petr [...]

HELLBURNER Suplement Diety 120 kapsułek/1000mg najlepiej spożyć przed końcem/nr partii: patrz etykieta niemiecka warunki przechowywania: przechowywać w temperaturze pokojowej (15-25oC), w suchym i zaciemnionym miejscu Suplement diety powinien być przechowywany w sposób niedostępny dla małych dzieci. Sposób użycia: osoby z masą ciała poniżej 60 kg [...]

25.04.2008 1 Trening redukcjyjny Biceps 1.Uginanie sztangielkami stojąc 3x8 sztangielka 12kg 2.Uginanie młotkowe 3x8 jw 3.Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 sztanga 21 kg 1.Bardzo fajnie poszło.Pompa sie zrobiła takze git. 2.Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i bardzo dobrze czuje prace mięsni. 3.Tragedia....nie czułem pracy mięsnia..zmieniam na [...]

hmm bezsesnu troche zamalo te 130 zł........ tzn. mozesz a to kupic nawet kilka odrzywek ( ale po 650gr. czy max. 1 kg. wiaderku) lepiej kup jedna np. 3 kg worek Super Mass PQ (25% bialka czyli latwo obliczyc z eczystego bialka jest w nim 0,75 kg)(130zł)! jest good ...... albo za 80 zł Mass Gain (20% bialka czyli 0,6 kg czystego bialka)(tez 3 kg [...]

Napisałem następny dzień. Proszę o ocenkę/poprawki *I* 2 jajka 100 g wiejskiego 40 g chleba 100g pomidora 10 g szynki B:22 WW:20 T:12 *II* placki owsiane (100g owsa, 2 jaja, 50 ml mleka, 5 ml oliwy) ogórek 50g papryka 25 g B:22 WW:67 T:19 *III* mintaj 150 g surówka 100g ziemniaki 100g B:28 WW17: T:5 *IV* makrela wędzona 150g chleb 30 g twaróg [...]

mimo wszystko jest lato więc z masa bedzie krycho a w zime nie chce sie redukować. Zrobie teraz te 8 tygodni masy i potem 6 redukcji, przerwa i 12 tygodni masy - na zwyklym spilcie, potem 8x8 i spilt z superseriami. Przerwa i 12 tygodni hss przy lekko zmodyfikowanym schemacie Chrystiana. Przerwa i cos mocnego, pewnie HT bo rozsadza mi łapy :) i [...]

Martwy ciąg 50 x 8 70 x 6 90 x 6 110 x 6 130 x 4 145 x 3 http://www.youtube.com/watch?v=7eICc4frj0s 155 x 3 http://www.youtube.com/watch?v=CO8Kl_IjwfM Wiosłowanie: 55 kg x 6 60 kg x 6 65 kg x 6 Grzbiet ławka +Nakład 15 kg x 6/6/6 Biceps siedząc hantlami 12/10/8/6 Biceps sztanga 30 kg prosta 12/10/8/6

Siła też stoi, mc 80 kg, klatka na płaskiej tak jak pisałem 50-55 kg, zaczynałem od 30 kilo, więc troszkę poszło, progresja = startuję od maxa, co seria odejmuję po 2,5 kg. Dieta jest, technikę poprawiam, chociaż gość który mnie "pilnuje" na siłce mówi, że jest dobrze i pomaga mi poprawiać błędy. Nawet on nie wie co mi poradzić... Zacznę się [...]

no to jeszcze jedno pytanie przychodzi mi do głowy :) Jakie są plisy i zalety progresji cotygodniowej i co serie? według was która lepiej zaskakuje mięsnie? Bo jeśli dobrze rozumiem to polega to na tym A Wyciskanie 3x10 czyli np. 10 x 45 kg 10 x 45 kg 10 x 45 kg. A za przykładowo tydzień 10 x 50 10 x50 i 10x50 A ta z seriowa to.. Przysiad przedni [...]

26.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - FBW A 4x10 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-26 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 36/ 41/ 46/ 50 10x 35/ 40/ 44/ 47 10x 34/ 38/ 42/ 45 10x 30/ 35/ 39/ 42 B. RDL 10x 38/ 43/ 48/ 53 10x 35/ 40/ 44/ 48 10x 33/ 38/ 43/ 47 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 22/ [...]

Przysiadu ze sztangą praktycznie nie wykonywałem. Martwy ciąg - 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń - 50/70/80/87 kg (+ sztanga) Wyciskanie na ławce leżąc - 4 serie po 15/15/12/12 powtórzeń - 15/20/25/25 kg (+ sztanga)

DT, 11.06.2013 Siłka Rozgrzewka: 7 minut bieg + 4 minuty rozciąganie Trening właściwy: 50 minut Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edc5924b24d04ddea524bb3f01391cde.JPG Ale się cieszę, że w przysiadzie przednim poszło mi 22,5kg! Niby różnica w kg żadna, ale dla mnie kolosalna ;P Ostatnie powtórzenia były naprawdę ciężkie, ale [...]

Moja mała chwila prawdy. Jeszcze 23 lata. Na fotkach 86 kg, 176 wzrost, na ten moment staż z głową jakieś 2 lata i 2 miesiące :-) Na końcu porównanie z początku redukcji(20 marzec-98 kg) i aktual. Proszę nie oceniać moich wesołych minek %-) /SFD/2017/6/9/4ff095155b8846cfa9af05139d8110eb.jpg /SFD/2017/6/9/a98c66b162424f6baf5c3d968bbfaa5a.jpg [...]

na poczatek tak za malo kcal, bialko daj 2 g na kg masy, mniej wegli z 50 g zeby wejsc szybciej w ketoze, poznije bedziesz zwiekszac, wiecej tłuszczu bo na 1800 kcal zwolnisz metabolizm, mysle ze zapotrzebowanie masz wieksze niz 2300 ( sam mam takie a waze 82 ) dieta jest ok

Rozpoczynam nowy trening, w dalszym ciagu split. Trening ulozony zostal przez Mariusza, ktoremu to bardzo dziekuje za pomoc i wsparcie Podzial następujący: Nogi + barki 1. Box siady 5 serii 2. Wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 3. Wykroki 4 serie 4. Plie 4 serie 5. Zuraw 3 serie 6. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 [...]

I dzisiejsz raporcik :) 1. Sumo 2x10kg 12/12/12 2. Przysiad w zakroku 2x6kg 12/12/12 3. Wiosło 10kg 12/12/12 4. Barki 2x3,5kg 12/12/12 5. Biceps 2x3,5kg 12/12/12 6. Triceps 2x3,5 kg 12/12/12 Niniejszym zakończyłam piąty tydzień rekonwalescencji treningowej :D W kolejnym treningu wszystkie obciążenia będą już równe tym z przed operacji. Jeżeli [...]

Na dobry początek wrzucam wyniki z dzisiejszego treningu Plan A Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 40/50/50/50 - jestem w stanie podnieść więcej ale ważniejsza jest dla mnie póki co nauka techniki tego ćwiczenia - nadal mam z nim pewne kłopoty i zdarza się ze robię koci grzbiet Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - całość z pomocą maszyny na poziomie 55 [...]

Witam w ten piękny piątek :D... Dziś odebrałem rok dymania przy książkach i poszedłem na siłkę ;D - trening okej - jakoś poszedł - może bez zawrotnych obciążeń ale serie spełnione w 100%. Jutro ważenie i mierzenie (zrobie nawet siku i kupe :P) a potem 30 min joggingu. Umówiłem się z moją na cały dzień więc dziś robie ciasto orzechowe LC, żeby nie [...]

Witam wszystkich!! Proszę o wasza pomoc o konkretną poradę w sprawie cyklu. Zaznaczam że nie chce bazować na metanabolu jako głównym składniku cyklu. Mam około 1500 zł jeżeli chodzi o sterydy jak i tyle kasy na suplementy ile będzie potrzeba. 1.WIEK:26lat 2.WAGA:62 kg 3.WZROST:175 cm 4.WYMIARY: BICEPS:32 cm KLATA:92 cm UDO:50 cm TALIA: 82 cm [...]

Witam. @fanslaska raczej z myślą o ciężarze czyli powiedzmy 120 kg ale przypomniałeś mi dzięki twojemu wpisowi że przecież mogę ciągnąć dalej na trójkach i za to dziękuje bo gdzieś mi to uciekło. Zaległe wpisy z treningów ,zaległe bo przez kilka dni nie mogłem połączyć się z sfd Trening A środa Przysiady 125kg/5p /3p /4p /3p /3p Nie zaliczone [...]